シミを予防する食べ物や栄養成分
サプリなどでビタミンＣを補充するのも効果的ですが、まずは自然の食材で摂取してみましょう。
下記にビタミンＣを多く含む食材を上げてみました。
一番のおすすめはキウイフルーツ（１個でビタミンＣをおおよそ69mgも含みます）
その他の果物では
レモン、グレープフルーツ、みかん、いちご
野菜では
ブロッコリー、ピーマン、かぶ、大根、じゃがいも、さつまいも
そして新陳代謝を高めて、女性ホルモンを活発化する働きがある
ビタミンＥと合わせて摂取すると効果的といわれています。
ビタミンＥを多く含む食材は、
かぼちゃ、アボガド、いりごまやピーナッツ、アーモンド、うなぎ、たらこ、あじなど。
例えば、ブロッコリーやじゃがいものサラダを作って、ツナやナッツ類をのせててみると良いですね。
アスタキサンチンという成分も、シミに効果があるといわれています。
鮭やイクラ、エビなどに多く含まれています。
例えば焼いたサケに、ブロッコリーやじゃがいもなどを添えるとか、
イクラ丼を作る時に、米酢を使う代わりにレモンを使ってみましょう。
ビタミンＣとＥ、アスタキサンチンを同時にとれる方法を考えて料理をするのも楽しいですよね。
楽しく美味しい食べ物で、体の中から綺麗になりましょうね。
